【211餐盤+168早午餐】
(文末有廚房空空也可以常常變化油醋醬的作法喔)
有沒有人想知道我肚子的動靜？
好啦，我自已關心而己。
昨天吃了鹽麴檸檬優格，
果然，不同凡響！！哈哈
但我同餐吃了黑麥麵包和一堆沙拉，
已經不知道到底是誰的功勞了，
但通體舒暢的感覺真是好舒服呀！
說到黑麥麵包，
昨天吃完後才看到包裝上的照片，
原來黑麥麵包已經是薄片了，
直接取出夾食材即可，
難怪我切開時就覺得奇怪，
為何像頁岩一樣會自動分離哩？
#我好土
#應該沒有德國人看到
有粉絲告訴我，
在德國他們是用冷的風乾火腿片和起司片一起吃，
而且要用鋁箔紙包起來，這就是一份餐點了！
哇這組合光想像的就覺得好好吃，
但家裡沒有風乾火腿片，
得先把昨天切開的酪梨吃完好了。
#風乾火腿片你等我，
#我們下週再見！
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好友賤健美問了一個問題我覺得很好，
『每天吃沙拉會不會膩呢？』
我覺得沙拉是很好準備啦，
直接淋油醋醬就可以吃了
而油醋醬的味道可以替換，
基礎酒醋醬的比例很簡單，
就是橄欖油和醋是1：1
醋的選擇就很多了，
家裡有的水果醋都可以用，
什麼蘋果醋呀、鳳梨醋呀、巴薩米克醋都行，
如果和賤健美一樣廚房空空的人，
也可以用酸一點的果汁，
如檸檬汁、柳橙汁…來代替，
和橄欖油1：1裝在瓶子裡，
搖一搖讓二者充份乳化即可，
如果醋或果汁太酸，
可以再加一些蜂蜜或果糖來平衡味道，
這樣簡易沙油醬就完成，
沙拉的風味也就可以常常換了！
#是不是超簡單
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。
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